行動は意志力ではなく、前の行動に紐づけることで自動化できる。
考える前に行動することは難しい。
ご飯を食べた後に少し休もうと思う。
筋トレを始める前に携帯を触る。
取り組みたいことがあるのに、始めるまでに時間が空いてしまう。
この空白の時間が問題だと思う。
時間が経過するごとに、始めるための意志力が必要になる。
そして時間ばかりが過ぎ、なかなか取り掛かることができない。
ほんの少しのつもりだった空白の時間は、徐々に膨張する。
やがて無視できない大きな障壁になる。
膨張した時間を前にすると、切り替えることができなくなる。
すべての行動を完璧に制御することは難しい。
しかし、自分が取り組みたいことに使う時間は死守する必要がある。
私の場合、取り組みたいことは勉強と筋トレの２つだ。
この２つに取り掛かるために、意志力に頼らない仕組みを作ることにした。
それは、すでに行っている行動と紐づけることだ。
例えば、
ご飯を食べ終わった後に勉強する。
歯磨きをした後に筋トレをする。
こうして行動を紐づけておけば、空白の時間は生まれない。
空白がなければ、膨張も起きない。
時間が来たら、自然と次の行動に移ることができる。
行動は意志力ではなく、構造で決まるのだと思う。
空白を作らないことが、継続を可能にする最も簡単な方法だと思う。
コメント